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Entrenamiento de natación para principiantes
11/06/2019

Entrenamiento de natación para principiantes

Cuando vamos por primera vez a una piscina a nadar y hacemos un largo, paramos y observamos mientras recuperamos el aliento que en las calles de alrededor van haciendo largos y mas largos sin descanso, pensamos que nunca podremos llegar a eso. Que equivocado estaba, con paciencia, ganas y un buen programa conseguiremos hacer series de 1000 mts. 

El programa que vamos a utilizar se llama pirámide invertida, se basa en ir aumentando el numero de largos por series con un descanso de 1 a 2 minutos entre series. los largos serian de 25 metros, si entrenas en una piscina olímpica haz la mitad pues esta es de 50 metros.

Haz un buen calentamiento de todas las articulaciones sobre todo de los hombros. Utiliza la técnica de crol para empezar o la de braza, te sera mas sencillo si eres nuevo en esto, con la progresión seras capaz de cambiar de estilo entre las series, pero poco a poco todo llega.

Para los tres primeros entrenamientos haz lo siguiente:

- 1 largo y descansa 1 minuto.
- 2 largos y descansa 1 minuto.
- 4 largos y descansa 2 minutos.
- 6 largos y descansa 2 minutos.
- 4 largos y descansa 2 minutos.
- 2 largos y descansa 1 minuto.
- 1 largo6.

En total son 500 metros. Descansa un día entre entreno y entreno como mínimo, de manera que te puedes organizar en una semana.

A la semana siguiente la cosa cambia un poco, ahora serian también 3 entrenos así:

- 2 largos y descansa 1 minuto.
- 4 largos y descansa 1 minuto y medio.
- 6 largos y descansa 2 minutos.
- 8 largos y descansa 2 minutos.
- 6 largos y descansa 2 minutos.
- 4 largos y descansa 1 minuto.
- 2 largos.

En total 800 metros, al igual que en el entreno anterior descansa mínimo un día entre entrenamientos.

Ahora vamos por los 1000 metros. Ultima fase de iniciación:

- 4 largos y 1 minuto de descanso.
- 6 largos y 1 minuto y medio de descanso.
- 8 largos y 2 minutos de descanso.
-10 largos y 2 minutos de descanso.
- 6 largos 2 minutos de descanso.
- 4 largos y 1 minuto y medio de descanso.
- 2 largos.

A partir de aquí ya podemos cambiar de programa y hacer series de 400 metros por estilo por ejemplo u otro programa que os guste.

Fuente-información: © nosoloentrenamiento.com/ Jose Luis Enriquez/ 12-10-2012
Fuente-foto: © de su autor/publicación

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