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Cómo calentar antes de correr
13/04/2018

Cómo calentar antes de correr

Realizar ejercicios de calentamiento es necesario tanto para entrenar como para afrontar una carrera

El calentamiento articular es lo más importante para calentar antes de correr o de participar en una carrera. En este practicograma te enseñamos algunos ejercicios imprescindibles antes de practicar 'running'.

1 Círculos con los tobillos.
Para empezar a calentar es importante realizar ejercicios que faciliten la movilidad articular de arriba a abajo. Uno de esos ejercicios básicos es realizar círculos con los tobillos manteniendo la punta del pie apoyada en el suelo. Primero hacia un lado y luego hacia el otro. Repite los movimientos con los dos pies.

2 Flexiones y extensiones con las rodillas.
Coloca las manos en las rodillas y realiza movimientos de flexión y extensión. Primero agáchate con las manos en las rodillas y después sube el cuerpo. Repite este movimiento durante un minuto aproximadamente para desentumecer las articulaciones de esta zona. También puedes hacer círculos con las rodillas manteniendo las manos apoyadas.

3 Círculos hacia los dos lados con las caderas.
 Con las manos apoyadas en las caderas, realiza círculos hacia ambos lados.

4 Círculos con los hombros.
Después de calentar las caderas, pasa a los hombros. Realiza círculos hacia adelante y hacia detrás. Después mueve los dos lados a la vez hacia adelante y hacia detrás. Sigue moviendo un brazo hacia delante y el otro hacia atrás y a la inversa. Para terminar, cruza alternativamente los brazos en dirección horizontal.

5 Mueve el cuello hacia arriba y hacia abajo.
No olvides calentar el cuello. Esta parte del cuerpo es muy sensible y también requiere ejercicios previos. Uno muy práctico es realizar movimientos con la cabeza afirmativamente. Hacia arriba y hacia abajo. Después mueve la cabeza hacia ambos lados, derecha e izquierda. Para terminar, haz círculos con la cabeza en ambos sentidos.
Intenta que los movimientos de cabeza sean controlados y suaves.

6 Termina el calentamiento con un trote suave.
Una vez que has calentado todas las articulaciones, realiza unos minutos de carrera suave. Corre tranquilamente y trata de llevar una respiración cómoda. No olvides que estás calentando, no estás compitiendo.

Fuente-Texto: © lainformacion.com/ Trainido/ 13-11-2012
Fuente-Foto: © de su autor/ publicación

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